Бросить курить легко

«Бросить курить очень легко, я сам бросал курить 74 раза» - Марк Твен

Все знают, что курение вызывает физическую зависимость: когда мы выкуриваем сигарету, к нам в организм попадает никотин, который достаточно бесцеремонно вклинивается в наши биохимические процессы. Физическая зависимость сама по себе достаточно легко устранима: стоит лишь перестать курить и немного перетерпеть – все возвращается на свои места. Однако курение вызывает у нас еще одно привыкание, гораздо более стойкое и коварное, - психологическое. Сигарета постепенно становится неотъемлемой частью нашей повседневности. Привычка курить так плотно вплетается в наш повседневный быт, что избавиться от нее практически невозможно.

Когда ты твердо решишь, что хочешь бросить курить, то:

• Уменьшение количества выкуриваемых сигарет – это самообман. Возможно лишь два варианта: либо ты куришь, либо нет.
• Дай себе неделю на подготовку. Но не затягивай – наметь точную дату начала операции.
• В течение подготовительной недели утром и перед сном мысленно прокручивай в своей голове сцены из жизни без сигарет.
• Оцени свои шансы на успех с учетом следующих факторов риска:

Выбери те факторы риска, которые присутствуют в твоей жизни. Посчитай сумму отмеченных тобой  очков и отними полученный результат от ста. То, что осталось, - это шансы на успех, если они невелики, то подумай, как ты можешь изменить свою жизнь.

• Подумай, чем ты можешь заменить сигарету в самых коварных ситуациях, когда по привычке тянешься за спасительной соломинкой.
• Найди себе новое увлечение. Это могут быть латиноамериканские танцы, йога, или прыжки с парашютом, может быть новый друг или представитель противоположного пола – все, что тебе интересно.
• Научись снимать напряжение без сигареты. Послушай любимую музыку, выпей чашку зеленого чая, прочитай главу из любимой книги.
• Возьми лист бумаги и напиши на нем красным фломастером, что побудило тебя бросить курить. Каждый раз, когда нестерпимо захочется взять сигарету, смотри на этот листок в течение минуты.
• Придумай себе систему поощрения. Пообещай себе что-нибудь приятное через неделю/ через месяц/ через три месяца (ведь ты сэкономил немалые деньги)

Придумай себе такую жизнь, где сигарета будет просто не нужна.