Весна! Нет причин для грусти!

Теплая весна не за горами и совсем скоро зазвенят капели, а столбик термометра неизбежно поползет вверх. И настанет то самое долгожданное время, когда захочется присмотреть место в шкафу для зимней одежды, изменить цвет волос, записаться в бассейн, а может быть сесть на диету, чтобы избавиться от накопленных за зиму килограммов.

Только не всех радуют грядущие перемены. И некоторым кажется, что мир всегда будет серым и унылым. Настроение угнетенное, постоянно хочется спать, работа утомляет, а дома нет ни сил, ни желания чем-либо заниматься. Нет, это не лень, это проявления весенней депрессии.

Симптомы весенней депрессии

Уже давно медики выделили отличительные особенности этого заболевания от состояния печали и грустного настроения:

• Постоянное чувство тревоги и опустошенности, а также беспокойство и раздражительность.
• Бессонница, особенно сопровождающаяся ранним пробуждением (возможно наоборот – повышенная сонливость).
• Явное снижение веса и аппетита (или повышение аппетита и как следствие – набор веса).
• Чувство усталости и утраты жизненной активности.
• Стойкое снижение интереса даже к любимым видам деятельности.
• Ослабленная концентрация внимания, неумение сосредоточиться, с трудом запоминаются нужные вещи и принимаются решения.
• Выраженные болезненные симптомы, не поддающиеся самостоятельному лечению, такие как расстройство пищеварения, головная боль или хронические боли.
• Постоянное чувство вины, безнадежности и собственной несостоятельности.
• Беспричинные слезы или наоборот невозможность всплакнуть даже в соответствующих ситуациях.
• Навязчивые мысли о смерти.

Если вы обнаружили у себя или своих близких подобные симптомы – не раздумывайте ни минуты и сразу же обращайтесь к специалисту, если уныние не достигло размеров катастрофы, с ним можно и нужно бороться самостоятельно!

Как побороть весеннюю хандру и депрессию: советы по избавлению

1. Печаль – это не болезнь и в медикаментозном лечении не нуждается, но, все начинается с малого и, чтобы не усугубить ситуацию нужно научиться видеть положительные моменты во всем. Возможно, и кризис случился потому, чтобы надо остановиться и подумать, что же на самом деле происходит, может пора что-то менять в себе?

2. Начните с окружающей вас обстановки. Добавьте в свой дом ярких красок, поставьте цветы в горшках, раздвиньте шторы, сделайте генеральную уборку, уберите подальше от глаз все вещи, которые напоминают о зиме. Когда в вашем жилище станет просторно, ярко и светло, улучшится и настроение! Не забудьте провести весеннее обновление и на рабочем месте, ведь там вы проводите очень много времени.

3. Займитесь спортом! Кажется, что на это не хватит сил? Не беда – спорт здорово «разгружает» тело и мозги. Если вы и так физически активны и даже зимой не отлеживались на диване, тогда рекомендуем просто разнообразь собственные привычные тренировки – добавь новых, интересных упражнений, смените место занятий, круг людей, принимающих в них участие, и вам точно больше не будет скучно и тоскливо!

4. Абсолютно противопоказано изводить уныние горячительными напитками любого вида, будь то вино или обычный кофе. Так как это чревато тяжелыми переживаниями тревоги и психическим напряжением, а значит, кроме головной боли ничего не принесет. И вообще полезна только первая (утренняя) чашка кофе, а алкоголь – яд.

5. Универсальное лекарство от тоски – домашний любимец. Еще древние признавали необыкновенную силу животных и обожествляли их. Даже аквариумные рыбки имеют обыкновение благотворно воздействовать на расшатавшиеся нервишки.

6. В тоске бойтесь тишины! Пусть звучит, что угодно, приемник, телевизор и т.п. Так как еще с древних времен известно положительное влияние музыки на состояние человека. В Парфянском царстве еще в III веке до нашей эры лечили от сердечных болей, нервных расстройств и тоски при помощи специально подобранных врачевателями мелодий. Если же плохое настроение сопровождается головной болью, то, в качестве лекарства, по совету японских врачей можешь послушать «Весеннюю песню» Мендельсона. А вот произведения Бетховена активизируют интеллектуальную деятельность и дают вдохновение, таким образом, обеспечивая наличие хорошего настроения. Чувство покоя подарит музыка Баха, она возвышает. Однако самый необычный эффект по мнению и специалистов, и поклонников классической музыки заключен в музыке Моцарта. Сейчас даже выведен новый термин – «эффект Моцарта».

7. Причины повышенной усталости могут быть следствием нехватки витаминов – авитаминоза.

Вашей нервной системе может просто не хватать необходимых веществ для нормальной работы, отсюда и психическое напряжение. Начните принимать витаминные комплексы и обязательно пересмотрите свой рацион питания. Добавьте в него свежих овощей, фруктов, салатов, зелени. Подавая кушанье к столу, старайтесь украсить его, сделать разноцветным за счет зелени, помидоров, свежего сладкого перца, кукурузы, моркови, специй. Позаботьтесь, чтобы всегда на столе лежали яркие фрукты – оранжевые апельсины, зеленые яблоки, желтые бананы.

• Ананас, этот экзотический фрукт показан даже при расстройствах центральной нервной  системы, потому как в нем большое содержание ферментов;
• Арахис – богат тиамином «витамином оптимизма»;
• Бананы активизируют выработку серотонина в организме, который необходим для того, чтобы слаженно работала нервная система;
• Грецкие орехи – источник железа, необходимого для кроветворения и поддержания тонуса. Помимо того, в орехах большое содержание магния (хорошего антидепрессанта);
• Какао и шоколад – также источник магния, недостаток которого может спровоцировать чувство беспокойства, приводящее к стрессу, а впоследствии и депрессию;
• Овсянка – содержит тиамин и магний (витамин бодрости и оптимизма);
• Морепродукты – цинк, содержащийся в них в значительном количестве, положительно действует на гормональный баланс а, значит, и на нервную систему в целом;

А также… Улыбайтесь! Улыбайся всем вокруг, улыбайтесь собственному отражению в зеркале. Общайтесь с жизнерадостными и веселыми людьми. Думайте оптимистично, и тогда через пару дней вы увидите, что от симптомов весенней хандры и следа не осталось!